“ดื่มนมมาก กินวิตามิน D เสริม แต่ทำไมหมอบอกกระดูกยังไม่แข็งแรงพอ?” คำถามนี้อาจมีคำตอบที่หลายคนไม่รู้ นั่นคืออาจขาดแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการ Activate วิตามิน D3 ให้ทำงานได้
แมกนีเซียมสำคัญต่อกระดูกอย่างไร
แมกนีเซียมทำหน้าที่หลายอย่างที่สำคัญต่อสุขภาพกระดูก
- Activate วิตามิน D3 วิตามิน D ที่ได้จากอาหารหรือแสงแดดต้องผ่านกระบวนการแปลงในตับและไตโดยใช้แมกนีเซียมเป็นตัวเร่งปฏิกิริยา หากขาดแมกนีเซียม วิตามิน D จะยังไม่ถูกเปลี่ยนเป็นรูปที่ใช้งานได้
- เป็นส่วนประกอบของกระดูก แมกนีเซียมประมาณ 60% ในร่างกายเก็บอยู่ในกระดูก ซึ่งส่วนหนึ่งมีผลต่อความหนาแน่นของกระดูก
- สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและประสาท ซึ่งช่วยให้เด็กออกกำลังกายได้ดีและกระดูกได้รับแรงกระตุ้นที่ช่วยให้แข็งแกร่งขึ้น
ถ้าขาดแมกนีเซียม วิตามิน D ทำงานได้ไม่เต็มที่
นี่คือเหตุผลว่าทำไมแม้จะเสริมวิตามิน D แต่ระดับในเลือดยังไม่ขึ้นในบางคน การขาดแมกนีเซียมทำให้กระบวนการ Activation ของวิตามิน D ไม่สมบูรณ์ จนแม้จะกินวิตามิน D เพิ่มก็ไม่ได้ผลเต็มที่
แหล่งแมกนีเซียมจากอาหาร
- ถั่วและเมล็ดพืช เช่น ถั่วอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดงา
- ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี
- ข้าวโอ๊ตและธัญพืชไม่ขัดสี
- กล้วย แหล่งแมกนีเซียมที่เด็กส่วนใหญ่ชอบ
- ปลาและเนื้อสัตว์ มีแมกนีเซียมในระดับปานกลาง
แมกนีเซียมและ UniGrow Optipro
ระบบ CPP-D3-K2 ใน UniGrow Optipro ทำงานได้ดีขึ้นเมื่อร่างกายได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ การดูแลให้ลูกได้รับทั้งสารอาหารจากกลุ่มที่สนับสนุนการดูดซึมแคลเซียม และแร่ธาตุที่ช่วยให้วิตามิน D ทำงานได้เต็มที่ จึงเป็นแนวทางโภชนาการที่ครอบคลุมมากกว่าการเน้นสารอาหารตัวใดตัวหนึ่งเพียงอย่างเดียว
คำถามที่พบบ่อย
จะรู้ได้อย่างไรว่าลูกขาดแมกนีเซียม?
การขาดแมกนีเซียมเล็กน้อยมักไม่แสดงอาการชัดเจน การตรวจเลือดสามารถวัดระดับแมกนีเซียมได้ แต่ค่าในเลือดอาจไม่สะท้อนปริมาณในกระดูกทั้งหมด
ควรเสริมแมกนีเซียมให้ลูกไหม?
หากลูกกินอาหารหลากหลายได้ดี มักได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสริมเพิ่มเติม
แมกนีเซียมกับแคลเซียมกินพร้อมกันได้ไหม?
ได้ แต่ในปริมาณมากๆ ทั้งสองอาจแย่งกันดูดซึม ควรกินในสัดส่วนที่สมดุล ซึ่งอาหารธรรมชาติมักมีอัตราส่วนที่ดีอยู่แล้ว
แมกนีเซียมเป็นตัวกลางที่ช่วยให้วิตามิน D3 ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ การดูแลให้ลูกได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารจึงเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการด้านกระดูกที่หลายคนมักมองข้าม
เนื้อหานี้เรียบเรียงโดยอ้างอิงข้อมูลด้านโภชนาการและการเจริญเติบโตของเด็กจากหน่วยงานด้านสุขภาพที่น่าเชื่อถือ:
- กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
- ราชวิทยาลัยกุมารแพทย์แห่งประเทศไทย
- องค์การอนามัยโลก (WHO) — มาตรฐานการเจริญเติบโตของเด็ก
หมายเหตุ: ข้อมูลในบทความมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับพัฒนาการของบุตรหลาน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
ดร.บอย นักโภชนาการผู้มีประสบการณ์กว่า 6 ปี ด้านโภชนาการเพื่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาความสูงในเด็ก มุ่งมั่นให้ความรู้แก่พ่อแม่ในการดูแลโภชนาการของลูกอย่างถูกต้องตามหลักวิชาการ
